CERDIK Cegah DM, Diet DM Dengan 3J

CERDIK Cegah DM,  Diet DM Dengan 3J

Dikutip dari WHO, Diebetes adalah penyakit metabolik kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar glukosa darah (atau gula darah), yang seiring waktu menyebabkan kerusakan serius pada jantung, pembuluh darah, mata, ginjal, dan saraf.

Indonesia menjadi negara ke-7 diantara 10 negara dengan jumlah penderita Diabetes terbanyak di Dunia menurut IDF (International Diabetes Federation) yaitu sebanyak 10,7 juta kasus dan menjadi satu-satunya negara di Asia Tenggara pada daftar tersebut. (INFODATIN, 2020)

DIABETES BISA DICEGAH DAN DIKENDALIKAN

Cegah Diabetes dengan perilaku CERDIK:

• Cek kesehatan secara teratur
• Enyahkan asap rokok.
• Rajin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari
• Diet yang seimbang dengan mengkonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang
• Istirahat yang cukup
• Kelola stress dengan baik dan benar.

(sehatnegeriku.kemkes.go.id/menkes-mari-kita-cegah-diabetes-dengan-cerdik)

Salah satu cara mengendalikan diabetes ialah dengan menjaga pola makan. Terapkan diet diabetes dengan aturan 3J:

• Jumlah makanan yang dikonsumsi disesuaikan dengan BB memadai yaitu BB yang dirasa nyaman untuk seorang diabetesi Jumlah makanan yang dikonsumsi disesuaikan dengan hasil konseling gizi
• Jenis makanan utama yang dikonsumsi da[at disesuaikan dengan konsep piring makan model T
• Jadwal makan terdiri dari 3x makan utama dan 2-3x makanan selingan mengikuti prinsip porsi kecil

(p2ptm.kemkes.go.id/ yuk-simak-pola-makan-diet-dm-dengan-aturan-3j)

”AYO HIDUP SEHAT TANPA DIABETES!”

Referensi:

Kementerian Kesehatan, INFODATIN, Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI. Tetap Produktif, cegah dan atasi diabetes. 2020.

"Diabetes - World Health Organization." 14 Apr. 2022, https://www.who.int/health-topics/diabetes.

"Yuk, simak pola makan diet DM dengan aturan 3J.." 07 Sept. 2021, https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/yuk-simak-pola-makan-diet-dm-dengan-aturan-3j.

"Menkes: Mari Kita Cegah Diabetes Dengan CERDIK – Sehat Negeriku." 07 Apr. 2016, https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20160407/4514694/menkes-mari-kita-cegah-diabetes-dengan-cerdik/.